Vodnik za začetnike meditacije: Kako začeti meditirati na enostaven način

Če do zdaj še niste slišali za meditacijo, danes ne bi pristali tukaj. In imaš srečo, ker je meditacija najpomembnejše orodje, ki je izboljšalo kakovost mojega življenja.

Če še nikoli niste meditirali, lahko zveni malce zastrašujoče in strašljivo. Verjetno ste slišali, da duhovni ljudje to počnejo dlje časa, kar mislite, da je verjetno nekaj, česar ne boste nikoli dosegli.

Kako boš tako dolgo umiril svoje misli? Kako lahko ljudje leta in leta osredotočajo na to in se zdi, da so v popolni blaženosti? Sliši se nedosegljivo za ljudi, kot sva ti in jaz, kajne?

Vendar naj vas ne obupa, obstaja toliko vrst meditacije (in orodij za meditacijo), da morate le najti način mediacije, ki vam ustreza.

Če najdem nekaj, kar mi ustreza, in začnem s tem, potem lahko tudi ti. V tem članku bomo pregledali, kaj je meditacija, kako vam pomaga in različne oblike meditacije, med katerimi lahko izbirate, z vidika popolnega začetnika.

Kaj je meditacija?

Meditacijo lahko definiramo kot navado osredotočanja uma na doseganje miru in spokojnosti. Gre za doseganje stanja sproščenosti, notranjega miru in duhovne superiornosti.

Na kratko: ko meditirate na kateri koli način, obliko ali obliko, poskušate doseči določeno stanje, kjer je vaš um popolnoma prazen. Ne razmišljate o ničemer. Brez skrbi glede naslednjega ali preteklega dne, brez naključnih misli, brez seznama opravkov, popolnoma ničesar.

1047 angelsko število

Obstaja razlog zakaj veliko ljudi podpira meditacijo za duhovni namen, ko dosežete popolnoma umirjeno stanje duha, se čarovnija začne zares dogajati in vas popelje v nadgradnjo vašega življenja.

Prednosti meditacije

Torej, naj pojasnim več o tem, zakaj je meditacija tako pomembna in kakšne so prednosti notranje tišine.

Duhovne koristi meditacije

Prva je zame tudi najbolj očitna in to so duhovne koristi, ker naj ti povem, prijatelj moj, teh koristi je ogromno.

Toda vrnimo se malo nazaj. Razlog, da sem začel meditirati, je bil ta, da vem, da je zelo pomembno za zdravljenje čaker, energetsko zdravje, komunikacijo z Duhom in učenje več o svoji duši.

In vse to je popolnoma res! Meditacija ni samo koristna, ampak ključna za začetek procesa vnebovzetja, razvijanje psihičnih sposobnosti , in iskanje resnice, ki leži v vašem bistvu.

Kako to počne? Pravzaprav je precej preprosto. Vse se skrči na dejstvo, da ko vam je uspelo utišati svoj um, je vaš ego stran od poti. Nič se ne dogaja tam zgoraj v tvoji glavi.

Kaj se potem zgodi? Odpira pot Duhu, da se razkrije, in vam omogoča, da opazite vrata v onostranstvo. Omogoča vam dostop do angelskega kraljestva, drugih dimenzij, informacij o izvoru in zgodovini lastne duše in še veliko več.

Zmožnost dostopa do 'aplikacije' vaše duše in sveta duha je bila vedno tam. Preprosto ste bili preveč zaposleni z vsemi vrstami drugih aplikacij, povezanih z vašim vsakodnevnim človeškim delovanjem, da ste pozabili, da ta glavna aplikacija sploh obstaja.

Sprva morda ne boste izkusili veliko, toda če začnete vsakodnevno meditirati in se začnete seznanjati s tem, kako se počuti vaš lastni notranji jaz, boste začeli doživljati vedno več, dokler ne boste sprožili premika v višjo zavest in se povzpeli.

Telesne koristi meditacije

Zdaj pa preidimo na fizične koristi, saj je meditacija koristna na veliko načinov poleg očitnih duhovnih.

Najprej želim povedati, da je ta članek mišljen kot kratek pregled, napisan v uporabniku prijaznem jeziku. To ni mišljeno kot akademsko poročilo o tej temi, zato se ne bom spuščal v veliko podrobnosti, temveč vam bom predstavil glavne točke.

No, zdaj pa to ni več v napoto, pojdimo k temu. Tukaj je nekaj fizičnih koristi meditacije, podprtih z raziskavami:

• Zmanjšajte stres (in s tem izboljšanje povezanih stanj, kot sta IBS ali PTSD)
• Boljši spomin in manjša izguba spomina
• Znižanje krvnega tlaka
• Zmanjšanje vnetja in refluksa kisline

Vzemite si čas, da jih začnete opažati, če tega ne začutite takoj, to se bo zgodilo po nekajkratni pravilni meditaciji. Bodi potrpežljiv. Bodi prisoten.

Duševne koristi meditacije

Na splošno so duševne izboljšave, ki jih imajo ljudje, ki so začeli meditirati, naslednje:

• Zmanjšanje anksioznosti
• Zmanjšanje depresivnega razmišljanja
• Boljši spanec

In kmalu boste začeli opažati, da se več različnih koristi meditacije začne dogajati hkrati. Tisto noč je čas, da celo povečate čas, ki ga porabite za meditacijo.

Čustvene koristi meditacije

Obstaja tudi več čustvenih koristi meditacije, poleg tega, kar sem rekel o anksioznosti in depresiji.

Obstajajo dokazi, da lahko meditacija poveča pozitivna čustva do sebe in drugih. Torej spodbuja ljubezen do sebe in do drugih.

To ni nova stvar. To se dejansko zgodi, ko se povežete z ljubečim, vseprežemajočim, vir energije . Vaša celotna zavest se povzpne iz majhne, ​​na egu temelječe in strašljive v ogromno, na enotnosti temelječo in ljubečo.

Moja izkušnja je, da je vaša srčna čakra na začetku zelena, nato se premakne in začnete videti rožnato v sredini, nato pa končno odklenete najvišjo raven. Začnete videti zlato v središču in doživite univerzalno ljubezen.

Druga stvar, ki sem jo opazil, je, da si čustveno boljši pri tem, da pustiš stvari mimo in ne dovoliš, da te vsakodnevne težave tako zelo prizadenejo.

To ne pomeni, da nikoli ne čutite jeze, frustracije ali strahu, le da ste sposobni sprostiti ta negativna čustva iz svojega ekosistema um-telo-duh.

Različne vrste meditacije

Zdaj, ko smo pokrili, kaj in zakaj od vsega, se končno pogovorimo o tem, kako meditirati! Kot sem že rekel, obstaja več različnih načinov, kako lahko izvajate meditacijo. To ni posel, ki ustreza vsem.

Ena stvar, ki jo želim povedati, je, da sem zelo neumna, naj bo preprosta, nekakšna punca, zato vas ne bom obmetavala z žargonom. Ne maram zapletenih besed.

Naštel bom le nekaj različnih metod, ki jih lahko poskusite, napisanih z mojega osebnega zornega kota in mimogrede, nekatere se nekako prekrivajo.

V redu, preglejte spodnje točke in izberite eno za preizkus, za katero menite, da bi vam lahko ustrezala. Če niste prepričani, lahko preizkusite več!

Meditacija čuječnosti

Prepričan sem, da ste že slišali za izraz čuječnost. The Oxfordski slovar definira čuječnost kot: 'Duševno stanje, ki ga dosežemo z osredotočanjem svojega zavedanja na sedanji trenutek, ob mirnem priznavanju in sprejemanju svojih občutkov, misli in telesnih občutkov, ki se uporablja kot terapevtska tehnika.'

Celotna ideja je, da se osredotočite in ste pozorni na svoj dih in telesne občutke. Upočasnite se in se osredotočite na sedanji trenutek. Je oblika meditacije, ki jo lahko izvaja vsak.

Vse, kar morate storiti, je, da sedite v udobnem položaju, z vzravnano hrbtenico, zaprtimi očmi in pazite, da zrak teče v in iz pljuč.

Ena stvar, o kateri razmišljam, je pravilo 7 sekund. Ti globoko vdihnite, zadržite dih 7 sekund in nato izdihnite. Zato se osredotočite na dih in se samo zavedajte, kako se počuti vaše telo!

Čuječnost je nekaj, kar ne pomeni nujno dihanja. Čuječnost lahko vadite v službi, na vlaku itd. Samo ustavite se in se osredotočite na svoje telo in dih, da zbistrite misli. Lahko imaš tudi oči odprte, da ne boš videti kot čudak na vlaku!

4747 angelsko število

Vizualizacije

Iskreno povedano, meditacije čuječnosti imajo svoje mesto, sam pa imam raje vizualizacije. Zakaj? Ker je jasnovidnost eden mojih najmočnejših psihičnih kanalov.

Sem res vizualna oseba in verjamem, da ima vsak stil meditacije, ki mu je popolnoma primeren na podlagi njegovega prevladujočega stila učenja in čuta.

Če ste res vizualna oseba, boste uživali tudi v vizualizacijah.

Evo, kaj storite. Udobno se usedete ali uležete, zaprete oči in si nekaj predstavljate. Na primer, lahko si predstavljate sebe na plaži in ste popolnoma prisotni v tej notranji viziji.

To je samo en primer. Večina meditacij v mojih člankih in materialih je vizualizacij. Prosim vas, da poslušate pomirjujoč zvok in si nekaj zamislite.

Na primer, v primeru ozemljitve vas prosim, da si predstavljate zlato vrvico (ali korenine drevesa), ki se spušča iz vašega srca skozi podplate in vse do zemeljskega jedra.

To je vizualizacija. Čudoviti so za razvoj jasnovidnost . Začel sem z vizualizacijo čaker in ozemljitvijo. Zdaj začnem z nečim takim ali s čimer se poskušajo povezati druge vizualizacije vodniki duhovnih živali , potovati v druge oddaljene kraje našega vesolja, oz išči znake mojih angelov .

Zvočne meditacije

To je še ena oblika meditacije, ki lahko resonira z ljudi, ki so jasnoslišni in občutljiv na zvok.

Ta je zelo enostaven, ker z vaše strani ni vključenega 'dela'. Na YouTubu lahko dobesedno poiščete katero koli skladbo za meditacijo in jo poslušate. Pogosto se odločim za 432 Hz ali 528 Hz.

Ko udobno sedite ali ležite, preprosto zaprite oči in poslušajte. Ne razmišljaj o ničemer, samo poslušaj.

Zame delam tako vizualizacije kot zdravljenje z zvokom. Torej, medtem ko delam vizualizacijo, bom poslušal eno svojih najljubših meditacijskih skladb, ki mi bo pomagala sama.

Lahko meditiram brez zvoka in to sem počel tudi na letalu, vendar veliko resoniram z zdravljenjem z zvokom in mi pomaga, da hitreje pridem v meditativno stanje uma.

Mimogrede, zadostuje kakršen koli zvok in ni nujno, da je namenska skladba za meditacijo. Lahko poslušate zvoke narave, igrati na harmonij oz uporabite pojoče posode za spremljanje vaših meditacij. Vsak zvok, ki resnično govori vaši duši, bo najbolje deloval.

Vodnik za začetnike meditacije

Vodene meditacije so v bistvu prekrivanje vizualizacij in zvoka. Edina razlika je v tem, da nekdo drug opravi 'delo' namesto vas in vam naroči, da nekaj posebej vizualizirate, medtem ko v ozadju igra pomirjujoča glasba.

To je popolno za začetnike in tako predlagam, da začetniki začnejo z meditacijo. The čakra in prizemljitvene meditacije so prav tako vodene meditacije, ki bi jim morali zlahka slediti.

Vse, kar sem moral storiti, je bilo poslušati nekoga, ki me vodi skozi korake, medtem ko sem mu sledil v mislih. Tako lahko je! Toplo priporočam začetnikom. Ko to storite dovolj, lahko sledite istemu postopku brez usmerjevalnega glasu. Lahko poslušate samo zvok in izvajate meditacijo 100% sami.

Mantra meditacija

Mantra meditacija je v bistvu petje. To delajo moji starši. Sedijo v položaju lotosa, se osredotočijo na dih in pojejo določeno mantro.

Ta je dober tudi za ljudi, občutljive na zvok, ali ljudi z močnim glasom, kot so na primer pevci.

Začnete tako, da se osredotočite na svoj dih, tako kot sem opisal v razdelku o čuječnosti, nato pa počasi in namenoma izgovorite določeno besedo na glas, pri čemer za njo postavite ves svoj namen.

Na primer, lahko se odločite, da izgovorite zvoke čakre, kot je 'om' za tretje oko. Samo povejte na glas počasi, zavestno in večkrat. Lahko se odločite, da greste skozi vse zvoke čaker, da ozdravite svoje čakre.

6363 angelsko število

Druga stvar, ki bi jo lahko naredili, je petje afirmacij na enak način ali druge besede, kot sta 'miruj' ali 'sprosti'. Izbira besede je res vaša. Toda vse, kar je narejeno z namenom, je močno, zato previdno izbirajte besede!

Gibalna meditacija

To je popolno za ljudi, ki se počutijo, kot da ne morejo sedeti pri miru, ali za ljudi, ki so zelo fizični in temeljijo na občutkih.

Kaj je gibalna meditacija? Gibalna meditacija zajema stvari, kot so joga, tai chi in qi gong. Vsaka vrsta zavestne dejavnosti, ki vključuje gibanje.

Mimogrede, ni nujno, da je to neke vrste joga ali borilne veščine. Lahko celo izvajate meditacijo v hoji.

Moj mož je odličen pri meditacijah v hoji ali zavestni hoji. Zame ni enostavno, toda po njegovih besedah ​​je vse, kar narediš, to, da med sprehodom pogledaš svojo okolico in pustiš senzornim informacijam, da pridejo, vendar o njih ne razmišljaš ali jih kakor koli obdelaš.

Idealno bi bilo, če bi to počeli v naravi. In z besedo 'narava' ne mislim, da morate iti na pohod. Če imate radi pohodništvo, super, sicer pa lahko vadite zavestno hojo ob morju ali na vrtu. Odvisno je od tebe!

Meditacija ob čaju in druge vrste meditacije

Vsaka praksa, ki se izvaja premišljeno, na način, ki vam omogoča, da se osredotočite, hkrati pa negujete miren um, je oblika meditacije.

Meditacija o čaju je zavestno pitje čaja. To pomeni, da si skuhate skodelico prijetnega čaja, ga povonjate, občutite toploto skodelice in ga počasi pijete. Ko pijete čaj, se osredotočite na občutek toplega čaja, ki teče skozi vaše telo.

Ista ideja se lahko uporabi za karkoli. Tudi likanje oblačil, čiščenje, nanašanje ličil in nega kože ali kuhanje kave. Tukaj mislim resno!

Za svojo poroko sem se naličila sama in postopek nanašanja ličil me je tako zelo pomiril. Zakaj? Ker je bil moj um popolnoma prazen, ko sem se osredotočila na nalogo nanašanja ličil. To je ročna dejavnost, ne miselna in to je ključ.

Tudi tuširanje je oblika meditacije, kjer se preprosto osredotočite na toplo vodo, ki očisti vaše telo in ga ne poškoduje.

Ste kdaj prišli do dobrih idej? To je zato, ker ste vstopili v meditativno stanje in vaš um lahko prosto stimulira in sprejema psihične in medijske informacije.

Začnite svojo prvo meditacijo zdaj

Oblika meditacije je lahko dobesedno katera koli, zato se nikakor ne pustite omejevati!

Če niste prepričani, poskusite več kot eno in izberite obliko meditacije, ki vam bo najbolje pomagala hitro in z minimalnim naporom doseči popolnoma umirjeno stanje duha.

In ne pozabite, da je odvisno od vas, kako dolgo boste to počeli! Ko meditiram, običajno traja približno 20 minut, preden se naravno »zbudim«.

Ali vam ustreza katera od teh vrst meditacije? Ste pripravljeni prav zdaj začeti z 2-minutno meditacijo? Naredite to in nam sporočite, kako se počutite pozneje v komentarjih spodaj!